6 8 powtórzen

Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]

[...] wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu) 2x 10 na stronę 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push Press - fajnie mi się robiło to ćwiczenie. przy 25kg musiałam na chwilę odłożyć po 6 powtórzeniu, bo kolejne mogło się skończyć na mojej głowie, a nie chciałam się poddać, więc zrobiłam 2 sek. przerwy i dokończyłam; 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - przy [...]

[...] moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu zrobić 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a [...]

[...] EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie 65s G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - dobrze dobrany ciężar B1 - ostatnie 2 powtórzenia wymostkowane, następnym razem spróbuję od 30 i najwyżej 2 serie pójdą z 35kg B2 - no tutaj nawet różowa sztangielka by starczyła, po 15min treningu już zakwasy na [...]

Witam dzień 9 Na wstępie chciałbym podziękować Wszystkim za miłe słowa i za to, że śledzicie mój dziennik. Bardzo mi miło, że doceniacie sposób prowadzienia dziennika, motywuje mnie to do jeszcze bardziej lepszego prowadzenia. Naprawde się staram, żeby miło Wam się czytało i śledziło. Nie chodzi tu już o tego tysiaka co jest do wygrania, kieruje [...]

Postanowiłam wziąć udział w konkursie. Na początek trochę o mnie: Cele: nie zmieniły się 1. Redukcja 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej ) Moje dane z tego tygodnia: Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 159cm Wymiary: Stan zdrowia: super, jak zawsze Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika [...]

No ja bym ciut zmienił, jeżeli chodzi ci o objętość klatki to też kilka zmian. Wprowadze kilka poprawek (ćwiczeń które na mnie działają). No to tak: Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby powtórzeń)(85kg, 90kg, 95kg, 100kg) -spoko Wyciskanie skośne [...]

Witam a wiec przedstawie teraz cwiczenia i ich przebieg w treningu silowy na poziomie ósmym. Charakterystyka cwiczen: A1 http://img233.imageshack.us/img233/1156/a1vi2.jpg A6 http://img175.imageshack.us/img175/674/a6dh7.jpg A7 http://img233.imageshack.us/img233/6873/a7hv2.jpg B http://img233.imageshack.us/img233/5962/51926505fx6.jpg C3 [...]

**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi płasko 4 serie w zakresie 10-6 powtórzeń 3. wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie, zakres powtórzeń 10-8 4. krzyżowanie linek wyciągu górnego 4 serie powtórzenia na wyczucie, tak aby maksymalnie dopompować klatkę 5. unoszenie hantli bokiem 3 serie w zakresie 12-10 powtórzeń, ostatnia seria to seria z podwójnie zmniejszanym [...]

witam Dzis miałem dwa treningi rano poszedłem na siłkę i .................. miałem pierwszy raz Tabate tak TABATA i powiem tak ktoś pomyśli to tylko 4 minuty co to za trening a było tak 5 min rozgrzewka -bieg średnie tempo a pozniej TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund [...]

http://img820.imageshack.us/img820/3770/76771429.jpg By mrrafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 13trening , 7 tydzien 10 min rozgrzewki - wioślarz ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc [...]

02.12.15 Środa DT trening Pull 2 Cały trening zajął mi ok 70minut. Czułem od wczoraj ból w prawnym nadgarstku, nasilił się dziś szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą, jednak robiąc później przedramiona zmniejszył się o dziwo, jednak cały czas czuję dyskomfort. 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 [...]

[...] 2. Mówi się, że do hipertrofii potrzebnych jest ok 40-50 powtórzeń, zapewne tych >70%. Czy chodzi tylko o główne ćwiczenie (np. wyciskanie) czy dodajemy do tego też powtórzenia ćwiczeń dodatkowych (np. rozpiętki)? 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam ćwiczenia na daną grupę innymi. Na przykład [...]

PODSUMOWANIE DNIA 20 Dzień jak co dzień... Co tu dużo pisać. Zaraz się wyjaśni, czemu tak obszernie... DZIEŃ 21 To samo co powyżej... PODSUMOWANIE DNIA 21 No się zesrało... Mając świadomość, że nie do końca dobrze z klatą i po dwudniowym maratonie naukowym - zmęczony stwierdziłem, że zrobię naprawdę zachowawczy trening i daruję sobie aeroby, bo [...]

TRENING CZWARTEK 23.03 GODZINA OKOLO 22;30 -23;30 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X 10 30 X 10 40 X 8 45 X 6 50 X 6 fajnie,było ciezko,ale z pelna kontrolą techniki 2. WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA 20 x 10 30 x 10 40 x 8 45 x 8 50 x 6 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 20 x 12 30 x 10 35 x 8 40 x 10 fajnie,sila pomalu wraca 4.WYCISKANIE [...]

zmieniam kolor,moze ktos tym sie zainteresuje.. TRENING 6 KWIETNIA GODZINA OKOLO 13;50-15:00 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 6 60 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA 20 x 12 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA LAWCE POZIOMEJ 20 x 12 30 x 10 40 x 8 50 x 6 elegancko 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] X 12 25 X 12 25 X 12 25 X 12 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM NIESTETY STARAJAC SIE TECHNICZNIE POPRAWNIE,WYCHODZI BARDZO KIEPSKA ILOSC POWTÓRZEN 3 3 2 tyle powtórzen się udało, przerwy miedzy seriami 1-1,5 minuty ,razem 8 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 6 x 12 10 x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą lamaną 15 x 10 20 x 6 10 x [...]

[...] 10kg w unoszeniu bokiem; c)2 x 5kg w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 9;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+100kg wszystkie serie, ilość [...]

[...] siedząc na suwnicy smitha 4s (siłowo, mało rep) 2. wyciskanie siedząc hantli 4 serie (20-12 powtórzeń) 3. wzniosy boczne hantli wzdłuż tułowia 4 serie (tu też się okażą powtórzenia) 4. wymachy boczne w opadzie tułowia 5 serii (20-8 powtórzeń, wszystkie warianty) 5. uginanie ramion z supinacją 4 serie (15-8 powtórzeń) 6. uginanie ramion [...]